Makanan Untuk Menambah Massa Otot

Selain berlatih beban, mengkonsumsi makan makanan bernutrisi juga perlu anda tingkatkan untuk membantu pengembangan massa otot anda agar hasil latihan yang anda lakukan bisa memberikan hasil yang maksimal.

Berikut ini beberapa makanan yang sehat penambah massa otot yang baik untuk anda konsumsi :

1. Susu

Susu adalah makanan pembentuk otot lain yang memiliki dua buah protein berkualitas tinggi, yaitu whey dan kasein. whey dapat dipecah menjadi asam amino dengan cepat dan diserap ke aliran darah, sedangkan kasein dicerna secara perlahan dan memberikan tubuh pasokan protein dalam jangka waktu yang lama.

Susu juga sarat dengan vitamin dan mineral serta karbohidrat yang baik yang dibutuhkan tubuh anda untuk membentuk otot. susu membantu mengisi apa yang telah hilang di dalam keringat selama latihan dan menjaga tubuh anda tetap terhidrasi.

Cobalah untuk meminum susu coklat setelah latihan karena memiliki rasio karbohidrat dan protein yang ideal.

2. Dada Ayam

makanan yang membentuk dan menambah massa otot yang lain adalah dada ayam. lebih baiknya lagi bahan makanan ini merupakan sumber protein tinggi tanpa lemak yang mudah disintesis dan dicerna untuk memperbaiki jaringan otot dan sel-sel otot yang lain selama latihan keras anda.

3. Telur

Putih telur mengandung protein yang merupakan bahan pembentuk otot. bahkan putih telur ini mengandung protein berkualitas tinggi dengan dilengkapi asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan dan pembangunan otot yang maksimal. Sedangkan kuning telur mengandung vitamin A, E, K dan berbagai vitamin B yang sangat penting untuk  mempercepat metabolisme dan mengubah lemak menjadi energi. makan satu atau dua telur setiap hari untuk membentuk dan penambah otot anda serta menjaga otot anda tetap sehat. selain itu, telur juga mudah dibuatnya, seperti direbus, diceplok maupun didadar.

4. Seafood

berbagai makanan laut dapat membantu anda dalam membangun otot dan membakar lemak karena mengandung kombinasi unik dari asam lemak omega 3 serta EPA dan DHA, vitamin B dan protein berkualitas tinggi. Seafood juga mengandung nutrisi lain seperti magnesium, selenium, kalsium dan zat besi yang yang membantu membangun, memperbaiki dan memulihkan otot yang baiknya lagi tidak mengandung lemak jahat.

5. Kacang-Kacangan

Jika anda serius ingin membangun otot, anda harus menyertakan kacang-kacangan dari berbagai jenis yang merupakan sumber protein karbohidrat kompleks dan serat. Protein membantu membangun dan mempertahankan struktur otot. selain itu, serat dalam kacang juga penting untuk merespon insulin yang tepat yang membantu dalam penyerapan dan penggunaan berbagai zat gizi. Karbohidrat kompleks menyediakan pasokan yang lebih stabil dan tahan lama untuk membantu latihan anda lebih lama.

6. Bayam

Bayam juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk membentuk otot yang membantu membentuk otot yang solid dan kuat serta tangguh. peneliti di Rutgers University menemukan bahwa phyteocydstseroids yang ada dalam bayam dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot hingga 20 persen. Selain itu, kalsium dalam bayam membantu mengendurkan otot untuk mencegah kram selama pelatihan. plus kandungan zat besi yang tinggi yang dapat membangun otot. di dalam sayuran hijau ini juga terdapat l-glutamin dan asam amino yang penting untuk kontraksi otot yang efisien. untuk memaksimalkan gizinya, cobalah makan jus bayam mentah.

7. Ubi Manis

ubi yang umumya berwarna ungu ini mengandung potassium dan serat yang tinggi yang baik untuk pertumbuhan otot. mereka bisa dijadikan makanan ringan yang bisa dimakan setelah anda latihan otot yang berat. Jadi, setelah anda latihan, cobalah anda makan ubi manis panggang atau rebus karena selain dapat membangun otot, makanan ini juga penuh dengan vitamin yang dapat menyehatkan tubuh.

Tweet